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发表于 2011-8-8 16:55 资料短消息加为好友

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运动中的注意事项

四季运动的注意事项

•春季要注意防寒保暖，保护皮肤及眼、耳。

•夏季要注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。

•秋季要注意防止干燥。

•冬季要注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。

运动后如何科学饮水

运动后不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往会感到口干舌燥，该如何补充体内流失的水分，也是需要注意的一个方面。

•注意饮水的质量问题。尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水、绿豆汤或1%的淡盐水等，以祛热除暑，及时补充体内由于大量出汗而流失的钠。

•忌饮过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果引用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

•控制饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

•剧烈运动后不能立即引水。在剧烈运动后，人的肺由于大量的运动而剧烈收缩，如果马上饮水，水就会呛入肺中，所以在运动后不能马上喝水，需要等待15-25分钟，平静下来再饮水。(来源：网络)