多喝白开水：熬夜族要多喝温开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

补充蛋白质及维生素：选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素A、B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

补充能量：吃一些水果、花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。但千万不要大鱼大肉地猛吃。

偏方妙方
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋
【原料】：每次用生地20克、鸭蛋l至2个。
【制法】：加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。
【功效】：有滋阴清热、生津止渴等功效。
【适用】：适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

猪腰炖杜仲
【原料】：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量。
【制法】：隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1次。
【功效】：有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。
【适用】：适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。　　

莲子百合煲瘦肉
【原料】：每次用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。
【制法】：加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。
【功效】：有清心润肺、益气安神之功效。
【适用】：适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。　

粉葛生鱼汤
【原料】：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条。
【制法】：去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。
【功效】：有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。
【适用】：适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。　　

夏枯草煲瘦肉
【原料】：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克。
【制法】：水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
【功效】：有清肝火、降血压之功效。
【适用】：适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

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