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发表于 2007-11-9 10:56 资料短消息加为好友

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健康提示：早上七八点钟吃早餐最好

　　不少“上班族”忽视早餐，影响健康。食品专家强调，一般来说，起床后20至30分钟，再吃早餐最合适，因为此时人的食欲最为旺盛。另外，早餐与中餐之间间隔以4至5小时左右为好，也就是说，早餐在7点至8点之间食用最佳。如果早餐过早，那么数量应该适当增加或将中餐相应提前。

　　早餐要摄入至少500毫升的水分，既可以帮助消化，又能为身体补充水分，以排除废，降低血液粘稠度。比如：每天起床后，先喝一杯淡蜂蜜水或白开水，以滋润肠胃。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝点水，然后再出门锻炼。

　　早餐特别要选择吃些容易消化的食物。多数人在早晨起床后，食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物既要易消化、营养丰富，又不能过于油腻。特别要注意食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，在初春季节易引起腹泻等问题。

　　此外，早餐营养搭配还要主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。要多进食一些淀粉类食物，比如：馒头、面包、稀饭等。因为早餐所供给的热量要占到全天热量的30%，主要就是靠主食。另外，还要有一定量的蛋白质，比如：鸡蛋、肉松、豆制品等食物。而维生素也是最容易被人忽视的，最好再有些酸辣菜、拌小菜和水果等。

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发表于 2007-11-9 23:56 资料短消息加为好友

好帖子！
为了表示支持，个想好了，明天的早餐：银耳莲子羹1碗（代替起床的第一杯白开水）、红枣玉米粥1碗（代替稀饭，淀粉类食物）、柴鸡蛋2颗（蛋白质）、面包片3片（主食）；鉴于没有准备小咸菜，又鉴于个滴胃滴容量有限，最后的拌小菜和水果就免了。不知道这样的早餐算不算得上营养搭配的早餐。够不够得着楼主提到的标准。呵呵，自我感觉应该还算不错。当然，如果早餐后两个小时，个滴胃又有空间了，可以吃点柚子，拜拜火啥的。也算水果了吧应该。
早餐时间就定在早8：15-9：00吧，可以稍微睡会儿懒觉。