减肥方法 - 『城市生活』 - 会师楼中国甘肃白银会宁人家在线论坛

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苦菜花

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发表于 2007-12-15 13:39 资料短消息加为好友

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减肥方法

1）散步减肥：
　　
最佳的时间在饭後四十五分钟左右，以每小时四点八公里速度散步二十分钟，有利於减肥。要在饭後二至三小时後再散步二十分钟，减肥效果更好。
　
2）腹部减肥一法：
　
不少人士一过30岁，腹部脂肪就开始聚积，肚子渐渐发福鼓出，甚为苦恼。别著急，你只要花20秒时间，做一个简单的动作，坚持下去，就可以将肚子缩回头。方法是：挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续20秒左右，然後放松；自然呼吸，每天做16次。长期坚持，即可减肥缩腹，保持身段美

苦菜花

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沙发

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发表于 2007-12-15 13:41 资料短消息加为好友

快乐减肥新方法

减肥过程总是艰难又枯燥，节食、减肥药、单调的运动，天天如此，日复一日，真的是坚持不下来了。也许这时你应该动动脑筋，尝试几种好玩的减肥方法，或许会有不错的效果呢。

　　束发减肥
　　
　　减肥的方法很多，有时不需要太过激烈的运动，有一些简便又科学的方法也可以帮助你完善体形。有一种束发法。它可以借束发来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接人体相关部位，加强内脏的作用与加速血液的流动，最终起到增加肌肉活动量，促进燃烧脂肪的作用。
　　
　　使手臂纤细：从耳朵最高处至于指定的地方对应的是瘦双臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持15分钟。
　　
　　使腿部变细：从头顶部中央取一束头发，向下拧转，从头顶部的发漩开始，平握拳，约地第3根指头正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起。时间以 15分钟为标准，想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。
　　
　　使腰部变细：使腰部变细在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位，将左右两份的头发对称的绑起来15分钟。

　　不去美容院、健身房
　　
　　少吃多动，既节约粮食又创造财富，何必花那些冤枉钱去美容院做同样的事呢？看看那些苗条的女生都是天性爱动的。不用花大量的时间去健身房，可以不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动。尽可能地骑自行车而不是开车，保持逛街、购物的次数。这些活动会比那些超越自我的运动带来更大的乐趣。

　　恋爱减肥
　　
　　专家发现，恋爱不但确实有助健康，而且可以帮助别人减肥。
　　
　　法国心理学家帕希尼说，恋爱中的人新陈代谢功能会加强，肾上腺功能增强，分泌出能使人振奋的氢化可的松，这使恋爱中人血液循环较佳，皮肤较好，神采奕奕。由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉之中减肥。

　　用脑可以减肥
　　
　　前苏联一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法：身体肥胖的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。所以应该多做一些用脑子的事情，如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问，每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所用心。这样既提高了技能水平，又能达到瘦身的目的，可谓一举两得。

　　做家务能使女性身材苗条
　　
　　总叫着要瘦身的女孩其实并不惹人喜欢，但是你若卷起袖子，承担起做家务的责任，肯定会大受欢迎，而家务劳动是最消耗卡路里的，只要你有将瘦身进行到底的决心，持之以恒，必定能看到效果。
　　
　　打扫的时候不要使用吸尘器、用抹布和扫帚来擦，才能增加运动量。
　　
　　中午洗衣和烫衣服时就会流汗，这样自然就达到减肥的效果。
　　
　　做一顿精致，有心意的瘦身午饭，尽管注意营养的合理搭配，不妨自己研究才式，既体验到了创造的乐趣，而且一般做饭的人都不愿吃的很多，正好达到控制食量的效果

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板凳

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发表于 2007-12-15 13:42 资料短消息加为好友

边吃边减肥

世界有时真的颇不公平，有的人每顿鱼虾蟹都依然身材苗条，而有的人就喝水都长肉，不过与其临渊羡鱼，不如归家织网。减肥方法很多，利用减肥食谱也是方法之一。

　　通过控制饮食来减肥，是营养医师推荐的一种较为安全、有效的减肥方法。控制饮食不同于节食，它主要是通过控制热能（碳水化合物、蛋白质、脂肪是产热的三大营养素）的摄入，使其维持在人体生理需要的最低水平，从而达到健康减肥的目的。

　　计计算算　须否减肥

　　肥是不能乱减的。有的女孩子一味追求瘦、瘦、瘦，风一吹就倒的身子还要减肥。那到底怎样的体重才要减肥呢？算一算就知道了。体重指数＝体重（公斤）身高的平方（米）。算出来的数字，男性＞２５，女性＞２４，可以适当减肥。

　　认清类型　健康减肥

　　引起肥胖的原因多种多样，不顾一切的乱减一气，效果不仅不好，身体还要受罪。身体里有胖的遗传基因，像父母双方或有一方肥胖；生活习惯不科学，如每天大鱼大肉；体质是肥胖型，如摄入的热量较多的转化成脂肪贮存在体内，都会引起肥胖。而人们常说的“中年发福”，则是因为运动量的减少，身体基础代谢率下降引起的。

　　减肥食谱　帮你减肥

　　食谱制定总的原则是：，总量控制，少吃多餐，循序渐进。减肥时，每天摄入的热量一般控制在１０００—１２００千卡。每天摄入热量低于１０００千卡的减肥有一定的风险，要在医院进行。减肥要有一定的恒心、耐心，要严格按食谱进餐。今天肚子饿了，补两块牛排，明天嘴馋，吃一块巧克力，轻则体重原地不动，重则越减越肥。按食谱进餐，体重减到标准体重后，还是要注意控制饮食，以防反弹。中山医科大学附属第一医院营养部主任范华迪介绍，减肥食谱的制定最好能咨询专业人士，如去医院的营养门诊询问营养师。告诉他们你的身体情况，想减掉的体重，咨询一下他们的意见，并根据你的身体状况制定一份减肥的计划和食谱。这样做对健康、有效的减肥大有裨益。

　　减肥食谱（一）

　　早餐：淡馒头一小个（面粉２５克），咸豆浆冲蛋（豆浆２５０ｍｌ，鸡蛋一只）

　　午餐：大米粥两碗（米５０克），清蒸鲫鱼９０克，番茄豆腐汤（豆腐１００克，番茄１５０克）加餐：橙子一个（１００克）

　　晚餐：三鲜汤面（干面条２５克或湿面１００克，牡蛎３０克，鱼片２５克，虾仁３０克，小白菜１００克，油５克）加餐：梨一个（１５０克）食谱营养成分：总热量１２００千卡，蛋白质４８克，脂肪４３克，糖１６５克

　　减肥食谱（二）

　　早餐：肉丝菜丝汤粉（河粉１００克，肉３０克，菜１００克，油２．５克）

　　午餐：大米饭一小碗（米５０克），西芹炒鸡丁（鸡肉７０克，西芹１００克），灼菜心１００克加餐：杂菜沙拉（青瓜５０克，番茄５０克，青椒５０克，红萝卜５０克，沙拉酱１０克）

　　晚餐：咸麦片粥一碗半（麦片２５克，鸡蛋２５克），全麦方包一片（１５０克），芥菜肉片汤一碗（瘦肉２５克，芥菜１００克）加餐：柚子两片（１５０克）食谱营养成分：总热量１１００千卡，蛋白质５０克，脂肪４２克，糖１２６克

　　注：此食谱适合中等工作量的人士减肥使用，配合中等运动量，一般一个月可减１—２公斤。

　　减肥小锦囊

　　１）心急吃不了热豆腐，一星期减０．２５—０．５公斤，较为安全。

　　２）夏天是减肥的黄金季节，因为夏天散热较多、较快。

　　３）若真的食不果腹，饥饿难忍，可适当多喝水、多吃水果、青菜。

　　４）尽量不吃高热能的食物，如巧克力、雪糕、糖果。多吃低热能、多纤维的食物，如水果、青菜。

　　５）运动要跟进配合，减肥效果才明显。

　　营养咨询门诊小资料

　　开设在医院的营养咨询门诊，由营养医师坐班，能根据就诊人士的身体情况，提供饮食治疗的方案。一般不开药，用饮食疗法协助调解身体的疾病。如帮病人制定食谱，提醒病人哪些可以吃，哪些不可以吃；哪些要多吃，哪些要少吃。随着生活水平的提高，人们对日常的饮食越来越注意。营养门诊除帮助糖尿病、肾病等病人制定营养食谱外，对想减肥、增肥，有轻微贫血及各种营养不良的正常人的日常饮食，都可提供专业意见

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地毯

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发表于 2007-12-15 13:43 资料短消息加为好友

中医减肥

　　中医对肥胖的认识早在古医籍中就有记载，称肥胖者为“肉人”、“肥人”。认为发生原因与“湿、痰、虚”有关，故肥人多湿、多痰、多气虚。其治法有辨证施治、单方、验方、气功、针灸、耳针、药膳等，这些方法对肥胖的治疗起到良好的效果。常用的减肥中药（中成药）有：

　　防风通圣丸
　　用于腹部皮下脂肪充盈，即以脐部为中心的膨满型（腹型）肥胖。该方由麻黄、防风、荆芥、薄荷、连翘、桔梗、川芎、当归、白术、黑山栀、大黄、芒硝、石膏、黄芩、滑石、甘草、白芍等药物组成，适用于经常便秘并且有高血压倾向的人。在体内有食毒（即广义的肠源性中毒，由于肠内停滞的粪便引起了各种疾病，难以治愈）和水毒（体液分布不均匀时发生的状态，也即体内发生水代谢异常的状态，可引起病理的渗出液及异常分泌等，也可出现发汗排尿的异常）等瘀滞状态。防风通圣丸可以把这些异常情况通过发汗、利尿、泻下作用进行排泄、发散，同时又具有解毒，治疗便秘；麻黄、防风、荆芥、薄荷具有从体表发汗的作用；滑石、白术因利尿作用而治水毒；黄芩、石膏、黑山栀子消炎；桔梗、连翘消火解毒；当归、芍药、川芎可促进血液循环。该方有抑制代谢作用，故用于治肥胖症。

　　消胖美
　　该药由柴胡等9味中西药物组成。用于治疗单纯肥胖症。有抑制食欲、增强体质、疏肝解郁、健脾益气、祛除浊积、利水渗湿、增强新陈代谢，轻度减少小葡萄糖的吸收功能等作用。

　　轻身降脂乐
　　由首乌、夏枯草、冬瓜皮、陈皮等16味中药组成。通过动物实验证明有减肥作用。临床观察231例，有效率为94．81%。能降低体重、脂肪百分率、胆固醇、甘油三酯等。该药具有养阴清热、滋补肝能、清热利湿、润肠通便、益气健脾、利水渗湿、活血化瘀、化痰散结、抑制食欲、促进脂肪代谢、降低血脂及改善心悸气短等作用。

　　体可轻
　　由法半夏、陈皮、云茯苓、炒苍术、炒米仁、大腹皮等药组成。上药等分制成浓缩小丸，每日3次，每次45粒。

　　轻身一号
　　用于治疗单纯性肥胖症。该药由黄芪、防己、白术、川芎、何首乌各15克，泽泻、生山楂、丹参、茵陈、水牛角各30克，仙灵脾10克，生大黄9克组成。以上为一剂量，水煎成100毫升，每次口服50毫升，每日2次，超重25%以上者可增至每日3次即150毫升。本方具有益气健脾、温肾肋阳、活血化瘀，利水消肿之效。主治疲倦乏力，胸闷气促，腹胀肢沉，腰背疼痛，便溏浮肿，月经不调，皮肤呈紫纹，舌胖质淡，苔白薄或白腻，脉细弱等症状的肥胖者。本方可能作用于代谢的多个环节，起调整作用，使肥胖症患者已紊乱的物质代谢、能量代谢和水盐代谢渐趋平衡。

　　减肥轻身乐
　　用于治疗单纯性肥胖症。由漏芦、决明子、泽泻、荷叶、防己、生地、红参、黑豆、水牛角、黄芪、蜈蚣等组成。本方有益气养阴，清利湿热作用。

　　减肥合剂
　　用于治疗单纯性肥胖症。该合剂由四逆散18克、苓皮9克、桐皮15克、化皮45克、泽泻9克、油麻槁60克，煎成500毫升，每次30～60毫升，每日2次，口服。该药有疏肝、利水、祛湿作用。

　　降脂一号胶囊
　　用于治疗单纯性肥胖症。该药由党参、黄芪、云苓、泽泻、桂枝、决明子、山楂、半夏、防己、陈皮、杏仁、大腹皮、枳实、大黄等28味中药组成。

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