现在很多人已将入睡时间推迟到晚上11时以后，晚睡的理由都有什么呢？统计了一下：

网络上，有数万人表示自己经常因为复习和加班熬夜，也有人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。网络另一项《熬夜健康调查》显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。

缺觉或者睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低。少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。

熬夜不好的道理大家也明白，可“夜猫族”为啥却不见少？原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远：

熬夜=慢性自杀

▌胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

▌诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

▌提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

▌夺走好视力

熬夜等于超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

▌失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

▌皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

但在这个工作和生活压力急剧增长的时代，有时我们不得不熬夜，针对各种的问题，小编也给出了解决方案。

走进最科学的饮食方式——“生机饮食”

生机饮食就是蔬果不通过加温烹饪直接来食用。生的食物能最大限度的保留食物中的酵素、维生素、抗氧化剂、纤维素、植物蛋白质等营养素不流失，促进人体新陈代谢，除去各种废物和毒素，帮助身体维持健康状态。还能激活免疫功能，增强免疫力，达到预防和调理各种疾病的功效。生机饮食不是药物，却能带给病人超乎意料的调理效果。这种饮食方式就是目前国际上最先进最科学的饮食方式，称为生机饮食。

预防万病，增强免疫力：

苹果200ml+土豆100ml

调胃：

苹果200ml+包心菜100ml

养肝护眼：

胡萝卜200ml+苹果100ml(加几滴山茶油)

失眠：

苹果150ml+胡萝卜150ml+西芹150ml