1、练肌肉。内家拳不刻意练肌肉，力量也不主要来自于肌肉。王芗斋说“意即力也”。内家拳打人的力量，核心是内劲，也就是孙公禄堂说的先天一气。这是精神层面。物质层面，主要是筋膜带着肌肉催动全身骨骼的做功。所以说，意气君来骨肉臣。凡是练到肌肉上的最后都会走入不知内外的死胡同。

2、练硬功。内家拳的坚硬是身体自己生长出来的，而不是后天刻意排打出来的。当你练到长筋縢膜，特别是腾膜的阶段，周身如披铁甲，只要与人一接，对方的感受就是太硬了。这种硬度，核心的还是一气状态下本能激发，物质上是膜的作用。

3、迷信拳架。以为拳架子就是根本，拳架子里头出功夫。其实拳架子只是渡河之舟，一开始要多练勤练，规矩上身，内外相合，气血筋骨莫发育等等。到了中后期，与先天本体的接续，内在气血的养育，就更为重要了。练拳架本身没毛病，毛病在于只有拳架而没有内在，则变成形意操。过去的前辈大师到了晚年就不练拳架了，基本就是站桩和走劲。当然，练也没问题，关键是把握内在的核心。有外而无内，都是无用功。

4、练丹穴经络内气。或以为脐下一寸三分或脐下三寸为丹田，时时意守丹田或气贯丹田。刻意追求大小周天，经络穴位，内气调整。执着于后天有形有相的气血运行，非但练不出内劲，还容易造成气血凝聚于上中下三个丹田，最后造成走脱走漏乃至心脑血管疾病。须知大道无形无相，后天气血服务于先天本质，先天有了后天就有，无需刻意为之。

5、以为怎么练就怎么用。拳法分练法和用法。形意拳过去没有演法，形意拳不好看，只杀人不表演。练法是强壮身心，还有另一套打法。觉得怎么练就怎么用的，只要遇上练搏击的一伸手就挨打。因为练法的要素和用法的要素不是一回事。打不了人又去学搏击的打法，就又走到另一条弯路上去了。其实形意打法核心的，就是猛兽捕食。（文：鹿飞雪）

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