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王老五

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发表于 2010-11-10 18:24 资料短消息加为好友

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最伤身体的7种姿势

俗话说“站有站相、坐有坐相”，有个好的姿势不仅看起来优雅，而且对你的
身体益处良多。美国“电子健康网”日前刊文指出，坐正、站直、不驼背、不含胸
……只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。

　　“我每次在餐馆、车上看到坐姿扭曲的人，都很想上前提醒他们：你们知道自
己的身体正承受怎样的痛苦吗？”美国芝加哥脊柱治疗师理查德·阿兰特忧虑地说，
“久坐、缺乏运动、懒散等原因，使得现代人的各种姿势越来越不正确。”他总结
出日常生活中最常见、危害最大的几种坏姿势。

　　一、工作：

　　弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

　　「正确姿势」：选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后
背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

　　二、看电视：

　　瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。

　　「正确姿势」：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫
；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。

　　三、思考：

　　托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。

　　「正确姿势」：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部
血液流通。

　　四、站立：

　　歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

　　「正确姿势」：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前
方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

　　五、走路：

　　低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。

　　「正确姿势」：抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加
双腿运动频率，有益于活跃心肺功能。

　　六、下楼梯：

　　踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。

　　「正确姿势」：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放
松，让身体的重量能落到脚底。

　　七、跑步：

　　只抬小腿膝盖遭殃，且容易疲劳。

　　「正确姿势」：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”，着地时
膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力
小，对心肺锻炼最充分。