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发表于 2011-6-2 14:14 资料短消息加为好友

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睡前1小时泡脚帮助睡眠最有效

来源：今日早报

　　“昨天晚上10点多就上床了，睡到今天早上8点起来还是昏昏沉沉。”“你至少还睡得着，我昨天下了夜班回家洗刷完毕快凌晨1点，一直熬到3点还是没睡意……”“你们这都不算什么，我老婆是要开了电视开了灯才能睡得着，我躺在边上真是煎熬啊。”一大清早记者就看到QQ群里的朋友在倒苦水。

　　“很多人才两三天睡不好就马上给自己定义，我得了失眠症了，怎么办？他们把睡眠问题看得很严重，认为长时间睡不好就会使人‘发疯’。也正是由于把睡眠看得过重，而使大脑的警觉程度大大提高，反而不容易入睡，久而久之，也许就发展成了真正的失眠症。其实，人的黄金睡眠时间是晚上10点到凌晨3点左右，前面的50%是浅睡眠期，接下来是做梦期，最后的20%-25%是深睡眠期，一般一个人深睡眠的时间是2-3个小时。有些人不太容易进入深睡眠，一整个晚上都处在浅睡眠状态，那肯定影响次日的正常工作。而有些人一躺下马上就能进入到深睡眠期，这就是为什么有些人睡八九个小时还是觉得自己睡不醒，而有些人则只要睡五六个小时，第二天精神十足。”杭州市第七人民医院心理科主任医师刘军云这样告诉记者。
　　刘军云表示，工作环境压力大、焦虑、精神紧张、白天有事情没有解决等因素都是造成睡眠障碍的原因，虽然这种情况还不能算是真正意义上的失眠，但是睡眠质量肯定不能算好。此时应尽量使自己放松，心态放平和，对改善睡眠质量会有很大帮助。刘军云不太主张睡觉前洗热水澡，因为洗澡对大脑和皮肤有一个刺激作用，大脑皮层兴奋后，他认为对睡眠肯定有影响。
　　刘军云还特地做了一个调查，一般有轻微睡眠障碍的人在临睡前一个小时泡个热水脚，适当地按摩下脚底对促进睡眠有很好的帮助；临睡前20分钟喝点热牛奶也是不错的选择，但是必须坚持3-6个月才有效果。
　　睡前最好不要吃太多东西
　　@健康顾问微博：睡前最好不要吃很多东西，睡前也不要喝太多的水，免得半夜起来上厕所影响睡眠。晚上也尽量不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　改善睡眠的食品
　　@早报养生：小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占熬头。另外，小米含丰富的淀粉，食用后会使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
　　如何改善睡眠质量
　　@健康顾问：1.遵循客观规律 2.养成良好习惯 3.创造美好环境 4.安抚烦乱心理 5.选一款最适合你的床具。
　　夜晚出汗，要养阴
　　@当归中医学堂：妈妈们注意了，如果宝宝睡觉不安稳，一摸被窝里湿乎乎的，出了一身汗。这是盗汗，应该养阴。有一个好用的食疗方：山药10g，百合10g，浮小麦6g，大枣6g，加水共煎。取汁，每日分三次饮。过一段时间，宝宝就不再出汗，睡得安稳了。
　　睡觉是养生第一要素
　　@健康顾问微博：经常熬夜，造成的后遗症是身体疲劳、免疫力下降，还有精神不振、感冒、胃肠感染、皮肤过敏等自律神经失调症状都会找上你。更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等症状。因此，晚上11点前要按时睡觉。睡觉是养生第一要素。
　　失眠，有时是因为血虚
　　@当归中医学堂：睡不着，醒得早，同时健忘、头晕、面色苍白，这是血虚的明显症状。此时喝一点阿胶山楂汁，就会得到改善。用生黄芪5g、当归5g、山楂8g，同熬半小时，除去药渣，在水中加入阿胶粉9g。每天坚持，一周后睡眠好转，面部也会红润。